Nedostatak sna povezan s povećanjem telesne težine?
Brojne studije ukazuju na to da manjak sna može doprineti postepenom povećanju telesne težine. Istraživanja pokazuju da smanjenje sna za oko 80 do 90 minuta noću može da rezultira značajnim dobitkom na težini, tokom vremena.
Uticaj nedostatka sna na apetit i metabolizam
Nedovoljno sna utiče na hormone koji regulišu apetit, kao što su grelin i leptin, što može povećati osećaj gladi i želju za visokokaloričnom hranom. Ove promene mogu dovesti do povećanog unosa kalorija i, posledično, do debljanja.
Zabrinjavajući efekti i dugoročne posledice
Neke studije, uključujući istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, proučavale su uticaj smanjenja sna za oko 90 minuta noću na telesnu težinu kod preko 200 ispitanika. Rezultati su pokazali da takav nedostatak sna može dovesti do dobitka od oko četiri kilograma godišnje, a prve promene u težini mogu da se uoče već nakon šest nedelja smanjenog sna.
Ovi nalazi naglašavaju značaj kvalitetnog i dovoljnog sna za održavanje zdrave telesne težine i prevenciju metaboličkih poremećaja.
Detalji studije i metodologija
Istraživači su u studiju uključili 95 odraslih osoba koje su inače spavale između sedam i osam sati svake noći. U jednoj fazi, koja je trajala šest sedmica, učesnici su pomerali odlazak na spavanje za oko 90 minuta, pa je prosečno skraćenje sna iznosilo 78,4 minuta. U drugoj fazi zadržali su uobičajeni raspored spavanja.
Tokom obe faze nosili su uređaje na zglobu koji su pratili san i fizičku aktivnost, a istraživači su merili promene telesne težine, obima struka, sastava tela i hormona povezanih s regulacijom apetita. U fazi ograničenog sna učesnici su u proseku dobili približno pola kilograma, a vreme provedeno u sedećem ili neaktivnom stanju poraslo je za 17 minuta dnevno. Kod muškaraca i žena u postmenopauzi taj rast je bio gotovo 30 minuta dnevno.
Autorka studije Marie-Pierre St-Onge, naučnica za ishranu i osnivačica Centra izvrsnosti za istraživanje sna i cirkadijalnog ritma na Univerzitetu Kolumbija, istakla je da je glavna poruka da dugotrajno smanjenje sna, kakvo se često viđa u opštoj populaciji, dovodi do povećanja težine i rasta obima struka. Dodala je da se uz manjak sna verovatno istovremeno povećava unos energije i smanjuje potrošnja, što pogoduje debljanju.
Istraživači navode da ranije analize iste grupe učesnika ukazuju i na povećanu insulinsku rezistenciju kod žena s povišenim kardiometaboličkim rizikom, kao i znakove upale srca nakon dugotrajnog, blagog manjka sna. Iako studija ne dokazuje da gubitak sna direktno uzrokuje debljanje kod svake osobe, nalazi sugerišu da dovoljno sna, uz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, pomaže u smanjenju rizika od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Još uvek nema komentara.