Iako je žeđ prvi signal da telu nedostaje tečnost, dehidratacija se može manifestovati i kroz umor, glavobolju, vrtoglavicu, pa čak i promene raspoloženja.
Ona nastaje kada organizam gubi više tečnosti nego što je unosi. Tome mogu doprineti pojačano znojenje, boravak na suncu, povišena telesna temperatura, alkohol, ali i intenzivna fizička aktivnost, piše „Daily Mail“.
Stručnjaci ističu da osećaj žeđi nastupa već kada telo izgubi oko dva odsto svoje tečnosti. Tokom letnjih meseci, kada se pojačano znojimo, taj signal javlja se češće nego inače, prenosi Tportal.
Tamniji urin može biti upozorenje
Jedan od najjednostavnijih načina za procenu hidriranosti jeste boja urina.
Svetložuta boja uglavnom ukazuje na dobru hidriranost, dok tamnija nijansa može značiti da organizmu nedostaje tečnost. Na dehidraciju može ukazivati i intenzivniji miris urina.
Umor i pad koncentracije
Ljudski mozak sastoji se od približno 75 odsto vode, pa ne čudi što manjak tečnosti može uticati na mentalne funkcije. Čak i blaga dehidratacija može otežati koncentraciju, usporiti razmišljanje i smanjiti sposobnost donošenja odluka.
Mnogi taj osećaj opisuju kao takozvanu „moždanu maglu“ – stanje u kojem je teško fokusirati se i obavljati svakodnevne zadatke.
Može uticati i na raspoloženje
Osobe koje ne unose dovoljno tečnosti češće prijavljuju stres, napetost i lošije raspoloženje.
Grčevi u mišićima
Upravo zbog toga dehidratacija može povećati rizik od neprijatnih grčeva u mišićima, posebno kod starijih osoba i nakon fizičkog napora.
Koliko vode treba piti?
Većina odraslih osoba trebalo bi tokom dana da unese između 1,5 i 2 litra tečnosti, a tokom velikih vrućina i više.
Stručnjaci savetuju da najbolji pokazatelj dobre hidriranosti ostaje svetla boja urina.
Još uvek nema komentara.