Svako jutro pritisneš dugme za odlaganje alarma još 5 do 10 minuta. Deluje bezazleno, ali nije potez za preporuku. Dok nagrađuješ sebe, odmažeš telu da se pokrene. Nesvesno sabotiraš sopstvenu energiju na nivou koji traje satima.
Prvi alarm te probudi iz laganog sna ili REM faze.
Mozak pomisli: „Aha, samo još 5 minuta“. Misli da je noć i pokušava da započne novi ciklus dubokog sna. Našem mozgu treba vremena da uđe u dubok san. Međutim, ako si hronično neispavan, što većina ljudi jeste, tvoj mozak mnogo brže upada u dublji san, čak i za tih 5-10 minuta. Ako te onda trgne alarm, osećaš se užasno. Telo ponovo luči hemikalije za dubok san, adenozin se resetuje, melatonin raste, kortizol pada.
Kada te alarm ponovo probudi, usred tog dubokog ciklusa, budiš se u stanju „inercije sna“.
Glava ti je „teška“, ne možeš da misliš jasno, a umor traje satima. Osećaš se neuporedivo lošije nego da si odmah ustao. Iako „snooze“ doprinosi umoru, nije jedini krivac.
Studije sa Medicinskog fakulteta Harvard i drugih instituta pokazuju da „snooze“ povećava inerciju sna za 200–300% u poređenju sa jednim buđenjem.
Mozak te bukvalno „prevari“. Misliš da si odmoran, a zapravo si u goroj formi nego da si ustao odmah.
Inercija sna (Sleep Inertia) je stvarna. To je stručni termin za osećaj ošamućenosti, dezorijentisanosti i pada kognitivnih sposobnosti nakon naglog buđenja. Može da traje od 15 minuta pa do nekoliko sati.
Istraživanja pokazuju da je 10 minuta isprekidanog sna mnogo manje okrepljujuće nego 10 minuta kontinuiranog sna, pre buđenja.
Kada se probudimo prirodno ili na prvi alarm, telo pokreće „reakciju buđenja kortizolom“, koja nam daje energiju. Ako pritisnemo „snooze“ i ponovo zaspimo, zbunjujemo telo i prekidamo proces pripreme za dan.
Većina nas to radi godinama. Zapravo, sami sebe “ mučimo“, a ne shvatamo da je krivac upravo to dugmence kome se radujemo, svakog jutra.
Rešenje je jednostavno. Ustani odmah kada alarm zazvoni, stavi alarm dalje od kreveta ako treba, tvoje telo će se brzo navići, a energija tokom dana će skočiti na sasvim drugi nivo.
Ovo nije medicinski savet i svako ko ima hronične probleme sa spavanjem, trebalo bi da konsultuje lekara, ali je definitvno jednostavan trik, oko kog je i struka usaglašena, odnosno potkrepljen naučnim činjenicama.
Još uvek nema komentara.