Kvalitetan san je osnovna potreba našeg organizma. Iako često mislimo da je za bolji odmor potrebno potpuno promeniti stil života, istina je da male, dosledne promene u večernjoj rutini prave najveću razliku.
Postoje praktični saveti koji će vam pomoći da brže utonete u san i probudite se što odmorniji.
Uvedite “policijski čas”. Plava svetlost koju emituju telefoni, tableti i televizori ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za spavanje. Odložite sve ekrane bar na pola sata pre spavanja. Umesto skrolovanja po vestima, izaberite knjigu ili laganu muziku.
Mali saveti, veliki odmor.
10 sati pre spavanja bez kofeina.
3 sata pre spavanja bez hrane i alkohola.
2 sata pre spavanja bez posla i stresa.
1 sat pre spavanja bez ekrana.
Pretvorite spavaću sobu u „pećinu“. Idealno okruženje za spavanje treba da bude mračno, tiho i sveže. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 stepeni. Ako živite u bučnom okruženju, razmislite o čepićima za uši, kako biste neutralisali spoljne zvukove.
Budite dosledni, čak i vikendom. Naš unutrašnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, voli predvidljivost. Ako idete na spavanje i budite se u približno isto vreme svakog dana, vaše telo će prirodno početi da oseća umor kada je vreme za odmor. Izbegavajte predugo spavanje vikendom, jer to može da izazove otežano buđenje u ponedeljak.
Izbacite brige iz glave pre nego što legnete. Često ne možemo da zaspimo jer analiziramo protekli dan ili planiramo obaveze za sutra. Držite notes ili papir pored kreveta. Pre nego što ugasite svetlo, zapišite sve što vas brine ili listu obaveza za sutra. Kada stavite „na papir“, mozak dobija dozvolu da se opusti i prestane da vrti iste misli u krug.
Izaberite samo jednu stavku sa ove liste, recimo odlaganje telefona pre odlaska u krevet, i primenite večeras.
Još uvek nema komentara.