Današnji tempo života često nas dovodi u situaciju da osetimo nalet anksioznosti, neobjašnjivi umor ili zapušen nos, u najgorem mogućem trenutku. Dobra vest je da naše telo ima mehanizam da momentalno reši problem ili bar ublaži. Postoje trikovi koji nas vrate u ravnotežu za tren oka – bez lekova i bez čekanja.
Popularni Instagram nalog nedavno je podelio karusel koji pokazuje nekoliko takvih tehnika. Metode su jednostavne, naučno zasnovane i deluju bukvalno za par sekundi. Treba imati u vidu da, iako su ovakve metode podržane od strane nauke, svako telo reaguje drugačije, ali svakako mogu biti „prva pomoć“ u kriznim momentima.
Smirivanje anksioznosti i stresa
Stavite jednu ruku preko srca, drugu preko stomaka i nekoliko puta duboko i polako udahnite i izdahnite. Ovaj jednostavan kontakt aktivira vagusni nerv i šalje signal telu da je „sve u redu“, smanjuje srčani ritam, kortizol i anksioznost.
Podizanje energije i budnosti
Poprskajte lice hladnom vodom, ledenom ili na 10-15 sekundi držite lice pod mlazom hladne vode. Ova tehnika aktivira “diving” refleks ili refleks ronjenja, koji momentalno smanjuje osećaj pospanosti. Srce usporava, krv se preusmerava ka vitalnim organima, smanjuje se anksioznost i povećava budnost.
Zapušen nos
Nekoliko brzih i snažnih izdisaja kroz nos (kao da duvate svećice), može da raspuši nos. Nakon toga, zadržite dah na nekoliko sekundi, dok se ne pojavi lagani nagon za udahom. Ponovite ovo 2-3 puta i dišite punim plućima.
Snažni izdisaji mogu pomeriti sluz, a zadržavanje daha menja CO₂ nivo i opušta nosne prolaze.
Bolji fokus i „mirna“ glava
Držite kockicu leda u ruci ili na podlaktici, dok ne počne da boli, ne predugo. Na taj način naš mozak preusmerava pažnju sa briga na fizički stimulus. Ovo je klasična tehnika iz dijalekticko-bihejvioralne terapije. Hladnoća preusmerava pažnju (senzorna distrakcija), aktivira „dive reflex“ delimično i brzo smanjuje intenzitet emocija.
Sve ove metode koriste prirodne reflekse našeg nervnog sistema i pokazale su se kao izuzetno korisne, posebno u situacijama kada nemamo vremena za dugu meditaciju ili šetnju.
Tehnike imaju solidnu naučnu osnovu, stručnjaci ih podržavaju, iako efekti nisu uvek „čarobni“ za svakoga i obično traju kratko. Ali su korisni kao brzi alati za samopomoć.
Sledeći put kada osetite da vam se svakodnevica “navali” na glavu – isprobajte neki od navedenih trikova i proverite koliko brzo naše telo može da se restartuje.
Još uvek nema komentara.