Kako odabrati pravi suplement magnezijuma: Jedan sprečava nesanicu, drugi pomaže kod bolova
Iako je pravi nedostatak magnezijuma redak, mnogi ga ne unose dovoljno kroz ishranu, zbog čega ovi suplementi postaju svakodnevna rutina za milione ljudi. Međutim, nisu svi magnezijumi isti. Dok jedni efikasno rešavaju probleme sa nesanicom i oporavkom mišića, drugi su specijalizovani za probavu, smanjenje anksioznosti, pa čak i poboljšanje moždanih funkcija. Odabir pogrešnog oblika može dovesti do izostanka rezultata ili izazvati neželjene stomačne tegobe.
Hranu bogatu ovim mineralom, poput pasulja, semenki i zelenog povrća, često ne konzumiramo u dovoljnim količinama. Zbog toga se dodatna suplementacija preporučuje osobama koje pate od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, migrena, depresije ili imaju zapaljenske bolesti creva, jer su one statistički znatno podložnije niskom nivou ovog važnog nutrijenta.
Citrat, glicinat ili nešto treće?
Da biste izvukli maksimum iz suplementa, ključno je izabrati bioraspoloživ oblik, odnosno onaj koji telo može lako i efikasno da apsorbuje. Na primer, ako imate problem sa gutanjem tableta, uvek je bolje rešenje potražiti magnezijum u tečnom obliku ili prahu, ali prava tajna efikasnosti zapravo leži u hemijskom sastavu svakog pojedinačnog preparata.
Kako prenosi Nacionalni institut za zdravlje (NIH), specifične vrste magnezijuma potpuno različito deluju na naš organizam. Prema ovim stručnim izvorima, uvek treba birati suplemente koje su testirale nezavisne laboratorije i koji nose sertifikate o čistoći (poput UL, USP ili NSF).
Stručnjaci izdvajaju magnezijum citrat kao jedan od najbioraspoloživijih oblika koji telo najefikasnije apsorbuje. On je odličan izbor za osobe koje pate od metaboličkog sindroma, anksioznosti, slabljenja kostiju (osteoporoze), ali i blagog zatvora. Sa druge strane, magnezijum glicinat, nastao spajanjem magnezijuma i aminokiseline glicina, predstavlja najbolju opciju za oporavak mišića, poboljšanje sna i ublažavanje simptoma depresije, a pritom je izuzetno blag za stomak i znatno ređe izaziva probavne smetnje u poređenju sa drugim vrstama.
Sprečava hronične bolove
Nauka je poslednjih godina posebnu pažnju posvetila magnezijum acetil tauratu i L-treonatu. Acetil taurat, u kombinaciji sa aminokiselinom taurinom, vrlo lako prodire u mozak, gde povećava nivo magnezijuma. Studije su pokazale da na taj način može značajno smanjiti anksioznost i zaštititi moždano tkivo.
L-treonat se, takođe visoko bioraspoloživ, pokazao kao izuzetno efikasan u smanjenju upalnih procesa u mozgu. Medicinski podaci ukazuju da tretman dozama od 1,5 do 2 grama ovog oblika može ublažiti bolove kod onkoloških pacijenata i pružiti značajno olakšanje kod problema teškog zatvora izazvanog opioidima.
Jedan rešava gorušicu, a drugi visok pritisak
Za specifične zdravstvene tegobe, na raspolaganju je još niz drugih formi od kojih svaka ima svoju jasnu namenu.
Magnezijum orotat: Pravi izbor za kardiovaskularni sistem, može sniziti krvni pritisak, sprečiti srčane aritmije i poboljšati zdravlje nerava, i to bez opterećenja za želudac i creva.
Magnezijum malat: Spojen sa jabučnom kiselinom (koja se prirodno nalazi u voću i povrću), ovaj oblik se pokazao korisnim za ublažavanje bolova kod osoba sa fibromialgijom.
Magnezijum glukonat: Neapsorbovane soli privlače vodu u debelo crevo, što ga čini odličnim laksativom.
Magnezijum hlorid i sulfat: Hlorid pomaže kod depresije ali nosi veći rizik od stomačnih tegoba, dok se sulfat (zbog niže bioraspoloživosti) pretežno koristi ciljano za regulisanje ozbiljno niskog nivoa magnezijuma i rešavanje zatvora.
Iako se suplementi mogu kupiti bez recepta, lekari podsećaju da pravilan izbor zavisi od individualnih potreba. Ukoliko imate hronična oboljenja ili uzimate redovnu terapiju, posebno antidepresive, konsultacija sa stručnim licem je obavezan korak pre uvođenja bilo kog oblika magnezijuma u svakodnevnu rutinu.
Još uvek nema komentara.