Muči vas bol u leđima od sedenja? Ove tri vežbe otklanjaju bol i čuvaju vašu kičmu
Dugotrajno sedenje za kompjuterom opterećuje vratni i lumbalni deo kičme, što često dovodi do hroničnog bola i ukočenosti. Ove tri jednostavne vežbe možete izvesti tokom pauze na poslu, bez ikakve posebne opreme, kako biste rasteretili mišiće i vratili fleksibilnost telu.
Vežba „Mačka-krava“ za pokretljivost kičme
Ova klasična vežba efikasno razbija napetost u celom kičmenom stubu i poboljšava cirkulaciju.
-
Postavite se na dlanove i kolena, tako da su vam dlanovi tačno ispod ramena, a kolena u širini kukova.
-
Udahnite duboko dok spuštate stomak ka podu, a grudni koš i pogled podižete nagore.
-
Polako izdišite dok savijate leđa ka plafonu, uvlačeći stomak i spuštajući bradu ka grudima.
-
Ponovite ovu smenu pokreta 10 do 12 puta u sporom ritmu.
Rotacija torza u sedećem položaju
Odlična vežba za trenutno olakšanje napetosti u srednjem delu leđa koju možete izvesti direktno na radnoj stolici.
-
Sedite uspravno na ivici stolice sa stopalima čvrsto oslonjenim na pod.
-
Postavite levu ruku na spoljni deo desnog kolena, a desnu ruku spustite na naslon stolice iza sebe.
-
Polako se zarotirajte u desnu stranu, zadržavajući pogled preko ramena, i osetite blago istezanje u leđima.
-
Zadržite položaj 20 sekundi, pa ponovite postupak na suprotnu stranu.
Položaj deteta za rasterećenje lumbalnog dela
Ovaj položaj iz joge pruža duboko opuštanje donjeg dela leđa i efikasno skida pritisak sa pršljenova.
-
Kleknite na pod, raširite kolena u širini kukova, a stopala spojite iza sebe.
-
Spustite kukove unazad ka petama, a ruke ispružite maksimalno napred po podu.
-
Spustite čelo na podlogu i opustite ramena. Dišite duboko i ravnomerno oko minut.
Uvođenjem ovih kratkih pauza u svoju svakodnevicu značajno ćete smanjiti rizik od ukočenosti, popraviti držanje i lakše izdržati radne sate za kompjuterom.
Još uvek nema komentara.