„Nutrijenti utiču na upalne procese u organizmu, nivo šećera u krvi, zdravlje creva i stvaranje neurotransmitera, što sve može da se odrazi na raspoloženje i sposobnost organizma da se izbori sa stresom“, objašnjava registrovana dijetetičarka Samanta DeVito.
Nutricionisti otkrili koje voće najbolje smanjuje anksioznost i stres
Foto: Unsplash.com
Oko trećine odraslih ljudi tokom života suočiće se sa nekim oblikom anksioznog poremećaja. Ipak, postoje različiti načini da se anksioznost drži pod kontrolom, a među njima važnu ulogu ima i ishrana.
Iako promene u ishrani verovatno neće u potpunosti eliminisati anksioznost, doslednost može imati pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.
„Davanjem prioriteta celovitim namirnicama bogatim hranljivim materijama, možemo vremenom podržati stabilniji i uravnoteženiji nervni sistem“, kaže registrovana dijetetičarka Britani Braun za EatingWell. Uključivanje voća u obroke je ključno za hranljivu ishranu, a jedno voće se posebno ističe kada je u pitanju upravljanje anksioznošću su borovnice, prenosi Index.hr.
Pomažu u borbi protiv upale
Studija objavljena 2025. godine u časopisu „Nutritional Neuroscience“ otkrila je da ljudi koji konzumiraju manje antioksidanata imaju veću verovatnoću da razviju generalizovani anksiozni poremećaj. Nakon šest nedelja uzimanja antioksidativnih suplemenata, učesnici studije su iskusili manje anksioznosti. Za još veći unos antioksidanata, DeVito preporučuje divlje borovnice, koje ih obično sadrže više od gajenih.
Podržava kognitivno zdravlje
Antioksidansi u borovnicama su takođe odlični za kognitivno zdravlje. „Istraživanja pokazuju da konzumiranje borovnica može podržati kognitivne funkcije i protok krvi u mozgu, što može pozitivno uticati na raspoloženje, koncentraciju i emocionalnu regulaciju tokom stresnih vremena“, kaže DeVito.
Sa oko 15% preporučene dnevne vrednosti vitamina C po šolji, borovnice takođe mogu podržati zdravu proizvodnju neurotransmitera. „Borovnice sadrže vitamin C, ključni hranljivi sastojak za proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji igraju važnu ulogu u raspoloženju i reakciji na stres“, objašnjava Braun.
Podržava vezu creva i mozga
Zdrava creva su povezana sa zdravim mozgom. Divlje borovnice mogu biti posebno korisne jer imaju više antioksidanata i vlakana od običnih borovnica. „Njihovi polifenoli i vlakna hrane korisne crevne bakterije, a nova istraživanja pokazuju da zdravlje digestivnog trakta igra važnu ulogu u regulisanju raspoloženja i anksioznosti“, kaže DeVito.
NAŠ TV:
Zdravlje na pijaci: Šta i kada treba da jedemo
07. apr 2026.
Zdrave navike u ishrani pomažu u prevenciji raka
04. feb 2026.
Još uvek nema komentara.