Hodanje, bilo pre ili posle jela, može na različite načine doprineti zdravlju. Odluka o tome kada da šetate zavisi od vaših ličnih ciljeva, poput mršavljenja, regulacije šećera u krvi ili poboljšanja varenja, prenosi Index.hr.
Razgovarajte s lekarom kako biste pronašli najbolji pristup za svoje potrebe. Vaše zdravstveno stanje i ciljevi usmeri će vas u odluci da li je za vas bolje da hodate pre ili posle obroka.
Prednosti hodanja pre obroka
Šetnja na prazan želudac, ujutro ili tri do četiri sata posle zadnjeg obroka, može da ubrza metabolizam. Telo tada za energiju koristi uskladištene masnoće umesto nedavno unesenih kalorija, što pogoduje mršavljenju. Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su vežbale na prazan želudac sagorele oko 70 posto više masti od onih koje su vežbale dva sata nakon jela. Hodanje pre obroka takođe može da podigne nivo energije, da poboljša cirkulaciju, reguliše šećer i smanji masnoće u krvi.
Koristi od šetnje nakon jela
Hodanje nakon jela može značajno da poboljša varenje. Istraživanja pokazuju da ubrzava probavni proces i ublažava nadutost. Pokazalo se da je osobama koje su patile od gasova, nadutosti i podrigivanja šetnja od 10 do 15 minuta nakon svakog obroka pomogla u smanjenju simptoma.
Šetnja nakon jela ima i snažan učinak na nivo šećera u krvi. Pomaže u njegovoj regulaciji, što je korisno kako za prevenciju dijabetisa, tako i za one koji ga već imaju. Više je studija potvrdilo da hodanje nakon obroka sagoreva glukozu i snižava nivo šećera. Korisna je čak i kratka šetnja od dve do pet minuta.
Redovno hodanje podržava i gubitak kilograma. Jedno starije istraživanje pokazalo je da brza šetnja od 30 minuta neposredno nakon jela dovodi do većeg gubitka težine nego hodanje sat vremena kasnije, što su potvrdile i novije studije.
Kako da odlučite šta je bolje za vas?
Ako želite da podstaknete sagorevanje masti, prošetajte tri do četiri sata nakon posljednjeg obroka ili ujutro natašte. Ako vam je cilj da stabilizujete nivo šećera u krvi ili da smršate, prošetajte što pre nakon jela. Nivo glukoze dostiže vrhunac 30 do 60 minuta nakon obroka, pa je za regulaciju šećera potrebno da krenete u šetnju pre toga. Najveći učinak na mršavljenje postižete ako hodate odmah posle jela.
Dodatni saveti za zdravlje i varenje
Redovno hodanje, bez obzira na doba dana, korisno je za celokupno zdravlje. Poboljšava san i raspoloženje, jača zdravlje srca i može produžiti životni viek. Ako je vaš specifičan cilj poboljšanje probave, postoji nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju.
Pokušajte da hodate što pre posle obroka kako biste regulisali šećer u krvi. Ako ste hodali pre jela, pazite na odabir namirnica nakon aktivnosti, jer ljudi tada često biraju manje zdrave opcije. Ako vam je 30 minuta previše, hodajte koliko možete – čak i nekoliko minuta je korisno. Takođe, za probavu je hodanje bolji izbor od vežbi visokog intenziteta, koje mogu pogoršati simptome kod osoba sa sindromom iritabilnog creva ili GERB-om. Pokušajte da pratite i broj koraka. Cilj od 10.000 koraka dnevno može da pomogne u prevenciji i upravljanju dijabetesom tipa 2, jer veći broj koraka podržava regulaciju šećera u krvi.
Vrućina pogoršava ova zdravstvena stanja
28. jun 2026.
Još uvek nema komentara.