Jak bol u listu koji iznenada prekine san obično traje kratko, ali mišić može ostati osetljiv još nekoliko sati. Noćni grčevi najčešće se javljaju u listovima, mada mogu zahvatiti stopala i butine.
Šta se dešava u mišiću
Grč nastaje kada se mišić naglo i nekontrolisano stegne. List tada postaje tvrd, a pomeranje stopala može biti veoma bolno. Tegobe najčešće traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, posle čega se mišić postepeno opušta.
Ovakvi grčevi češći su kod starijih osoba i trudnica, ali se javljaju i kod mlađih ljudi. Jedna osoba može ih imati nekoliko puta nedeljno, dok se kod druge pojave tek povremeno.
Zašto se javljaju grčevi u nogama noću
Tačan uzrok često nije moguće utvrditi. Grčevima mogu doprineti naporan trening, zamor mišića, pojačano znojenje, nedovoljan unos tečnosti i višesatno sedenje ili stajanje u istom položaju.
Ponekad se javljaju posle neuobičajeno duge šetnje ili fizičkog rada. Mišići koji tokom dana nisu navikli na takvo opterećenje mogu reagovati nekoliko sati kasnije, upravo tokom odmora.
Pojedini lekovi, među kojima su neki diuretici i lekovi za snižavanje holesterola, mogu biti povezani sa grčevima. Učestale tegobe ponekad prate šećernu bolest, probleme sa štitastom žlezdom, oštećenje nerava, bolesti bubrega ili slabiju cirkulaciju.
Šta uraditi čim grč počne
Nogu treba polako ispružiti, a prste stopala povući prema sebi. Time se mišić lista isteže i napetost obično počinje da popušta. Naglo i snažno istezanje može pojačati bol, pa pokret treba izvoditi postepeno.
Pomažu blaga masaža, kratka šetnja po sobi ili pažljivo oslanjanje na bolnu nogu. Topao tuš ili zagrevanje mišića mogu ublažiti zategnutost, dok nekim ljudima više prija hladna obloga.
Kako smanjiti mogućnost novih grčeva
Redovno istezanje listova pre odlaska u krevet može smanjiti učestalost noćnih grčeva. Korisno je i da tokom dana unosite dovoljno tečnosti, naročito posle vežbanja i tokom toplog vremena.
Trening treba pojačavati postepeno, uz dovoljno vremena za oporavak. Ako težina pokrivača gura stopala nadole, donji deo posteljine može se malo olabaviti kako bi stopala ostala u prirodnijem položaju.
Magnezijum se često pominje kao univerzalno rešenje, ali grčevi nemaju uvek veze sa njegovim nedostatkom. Dodatke ishrani ne treba uzimati nasumično, posebno ako već koristite terapiju ili imate hronično oboljenje.
Kada treba otići kod lekara
Pregled treba zakazati ako se grčevi često ponavljaju, remete san, traju duže od deset minuta ili ne popuštaju posle istezanja. Otok, crvenilo, promena boje kože, utrnulost i slabost noge takođe traže procenu lekara.
Noćni grč ne treba mešati sa sindromom nemirnih nogu. Grč donosi nagao bol i tvrd mišić, dok sindrom nemirnih nogu češće izaziva neprijatan osećaj i potrebu da se noge neprestano pomeraju.
Još uvek nema komentara.