Kako da kraj leta ne bude kraj sveta: 5 saveta protiv avgustovske melanholije
Kraj avgusta kod mnogih ljudi izaziva tugu, nervozu, razdražljivost i bezvoljnost, pojava u narodu i psihologiji poznata kao „august blues“ ili avgustovska melanholija. Iako sunce i dalje sija, a temperature su još letnje, sama pomisao na kraj toplih dana i opuštenog perioda kod mnogih budi otpor.
Istraživanja i analize stručnjaka pokazuju da prelazak iz letnjeg perioda u jesenji ritam kod mnogih izaziva ove promene usled bioloških i psiholoških faktora, uključujući pad nivoa dopamina i serotonina zbog kraćih dana i povratka obavezama. Dok letnji meseci donose više slobode, putovanja i druženja, povratak svakodnevici donosi i naglu promenu životnog ritma.
5 saveta za prevazilaženje avgustovske melanholije
Svesno prihvatanje završetka leta
Otpor prema promeni godišnjih doba i prolaznosti toplih dana dodatno pojačava unutrašnju napetost. Biološki psiholog Meri Pofenrot (Mary Poffenroth) ističe da je prvi korak smireno prihvatanje realnosti i iskorišćavanje neuroplastičnosti mozga za prilagođavanje.
Fokusiranje na mala zadovoljstva
Umesto pravljenja preobimnih lista obaveza i planova, preporučuje se odabir jednog ili dva mala, svakodnevna uživanja koja aktiviraju sistem nagrađivanja u mozgu i donose trenutnu radost.
Usmeravanje na sadašnji trenutak
Važno je preusmeriti pažnju na ono što trenutno imate i doživljavate, umesto stalnog fokusiranja i žaljenja za onim što se završava, kako bi se ublažio pritisak naglog prelaza.
Oslobađanje pritiska savršenstva
Prestanite da namećete sebi nerealna očekivanja da letnji period mora da bude apsolutno savršen i ispunjen spektakularnim trenucima, prihvatajući da svaka sezona nosi svoje specifične prednosti i ritmove.
Iskoristite prirodnu svetlost
Kako se krajem avgusta dani postepeno skraćuju, klinički psiholog Džili Kan (Gilly Kahn) i Pofenrot preporučuju redovan boravak na dnevnoj svetlosti u prepodnevnim časovima, što olakšava prilagođavanje organizma.
Za lakši prelazak važni su i redovan san, fizička aktivnost, boravak na svežem vazduhu i kontakt sa bliskim ljudima. Ipak, ukoliko neraspoloženje potraje i počne ozbiljno da otežava svakodnevno funkcionisanje, važno je prepoznati da možda nije reč samo o prolaznoj sezonskoj melanholiji već o stanju koje zahteva dodatnu pažnju, piše Time magazin.
Još uvek nema komentara.