Više nije uvek i bolje: 4 znaka da unosite previše vitamina
Mnogi od nas svakodnevno posežu za suplementima verujući da time grade čvrst bedem protiv bolesti i umora. Ipak, lekari upozoravaju da preterivanje sa vitaminima i mineralima može da donese znatno više štete nego koristi. Dok u javnosti vlada uvreženo mišljenje da će višak vitamina telo jednostavno izbaciti putem urina, stručnjaci ističu da ljudski organizam može apsorbovati nutrijente iznad potrebnih granica, što vodi do ozbiljnih posledica. Ako redovno pijete suplemente, postoje četiri bitna znaka upozorenja na koja morate obratiti pažnju.
Kada zdrave navike postanu opasnost po bubrege i kosu
Gastrointestinalne tegobe: mučnina, povraćanje, zatvor ili bol u stomaku često su prvi pokazatelji da ste preterali sa vitaminima. Vitamini rastvorljivi u mastima, poput vitamina A i D, mogu dostići toksične nivoe u organizmu. Takođe, previše unetog gvožđa može ozbiljno da uznemiri stomak, pa čak i da ošteti jetru ako se uzima u previsokim količinama. Slično važi i za vitamin C i magnezijum, visoke doze vitamina C odjednom izazivaju stomačne grčeve i dijareju, dok magnezijum-oksid može prouzrokovati vodeneaste stolice u roku od samo nekoliko sati.
Utrnulost i peckanje: da li ste osetili čudno peckanje ili utrnulost u šakama i stopalima? Preteran unos vitamina B6 može direktno da ošteti nerve. Konzumiranje visokih doza ovog vitamina tokom dužeg vremenskog perioda može da dovede do ozbiljnih poteškoća pri hodanju i održavanju ravnoteže. Budući da se B6 danas masovno dodaje u razne namirnice, energetske napitke i suplemente, veoma lako ga je uneti u prevelikim količinama a da toga niste ni svesni. Najveći problem je što oštećenja nerava mogu biti dugotrajna ili trajna, čak i kada potpuno prestanete da uzimate suplement.
Ekstremna žeđ, učestalo mokrenje i kamen u bubregu: unos prevelikih količina vitamina D direktno utiče na podizanje nivoa kalcijuma u krvi, pošto ovaj vitamin pojačava reapsorpciju kalcijuma u crevima. Povišen nivo kalcijuma izaziva stalnu žeđ i potrebu za učestalim mokrenjem. Pored toga, ovakvo stanje drastično povećava rizik od formiranja kamena u bubregu, pokrećući čitavu kaskadu negativnih efekata u organizmu.
Gubitak kose: iako vam je vitamin A u određenoj meri preko potreban za očuvanje zdravlja, prekomeran unos tokom dužeg vremena ima potpuno suprotan efekat i može da dovede do opadanja kose. Previše ovog vitamina ometa signalne sisteme neophodne za normalan rast kose i smanjuje žlezde koje luče masnoću na temenu, što stvara suvu sredinu koja uopšte ne pogoduje daljem rastu vlasi.
Pored ovih fizičkih simptoma, lekari napominju da suplemente uvek treba tretirati sa istim oprezom kao i lekove, jer mogu da stupe u opasne interakcije sa vašom terapijom (na primer, vitamin K utiče na lekove protiv zgrušavanja krvi poput varfarina, previše vitamina E diže rizik od krvarenja, a folna kiselina može sakriti manjak vitamina B12), piše portal EatingWell.
Nekad više definitivno ne znači i bolje. Umesto samoinicijativnog gomilanja suplemenata, oslonite se na uravnoteženu ishranu i proverite svoje potrebe u konsultaciji sa lekarom.
Još uvek nema komentara.